Stop met verslaving: rokers hebben een sterke wil nodig

Stop met verslaving: rokers hebben een sterke wil nodig

Met een vaste wil en doorzettingsvermogen kunnen rokers uit hun verslaving komen
Roken is een gevaar voor de gezondheid, slechte adem en geur, verslavend en duur. Er zijn genoeg redenen om uit de buurt van sigaretten te blijven. Om ervoor te zorgen dat rokers uit hun verslaving komen, hebben ze een sterke wil en doorzettingsvermogen nodig.

Rokers brengen hun gezondheid in gevaar
Tabaksconsumptie is een gevaar voor de gezondheid. Alleen roken bevordert twaalf soorten kanker zoals longkanker, alvleesklierkanker en darmkanker, hart- en vaatziekten zoals een hartaanval en beroerte, diabetes, arteriële aandoeningen zoals arteriosclerose (verharding van de slagaders) of chronische obstructieve longziekte COPD (rokende long). De rook laat je ook stinken. Stoppen met roken is volgens gezondheidsdeskundigen nooit te laat. Stoppen met roken is zelfs op oudere leeftijd de moeite waard. Het is echter meestal buitengewoon moeilijk voor de getroffenen. In een bericht van persbureau dpa leggen experts uit hoe te stoppen.

"Een stevige wil is de voorwaarde om te stoppen met roken"
Martina Pötschke-Langer van het Duitse kankeronderzoekscentrum (DKFZ) legt ter gelegenheid van de Werelddag zonder tabak op 31 mei uit: "Het stoppen met roken is complexer dan je denkt" en niet in de laatste plaats omdat nicotine een "zeer zware drug" is. Aspirant-niet-rokers moeten zich niet alleen aanpassen aan fysieke terugtrekking, maar vooral aan het feit dat verslaving je altijd op de proef zal stellen. Het testament telt: "Een vastberaden besluit, een vastberaden testament is een eerste vereiste om te stoppen met roken", zegt Pötschke-Langer. Je hebt ook een goede reden nodig: volgens de psycholoog Maja Storch, auteur van het boek "Rauchpause", moet het nog meer zijn dan wil: "Je hebt een goede reden nodig die ook het onbewuste overtuigt." Dit kan bijvoorbeeld de geboorte van een kind zijn of een aanstaande operatie. 'Het is belangrijk op te merken dat de reden een sterke emotionele reactie veroorzaakt', zegt Storch. Dit is de enige manier om jezelf te motiveren.

Stel een specifieke datum in
Om te stoppen met roken heeft u een afspraak nodig. De DKFZ schrijft op haar website: "Kies een uitstapdatum binnen de komende drie weken en laat je er niet door afschrikken!" De experts bevelen ook aan: "Kies een stressvrije tijd om te stoppen met roken!", Aldus Gabriele Bartsch uit het Duits. Het hoofdkantoor voor verslavingsvragen (DHS) beveelt aan om een ​​specifieke datum in het dpa-rapport in te stellen. De psycholoog Storch denkt dat zo'n 'magische grens' kan werken. Het kan ook helpen om jezelf onder druk te zetten door anderen over je beslissing te vertellen.

Verplaats meer na het stoppen met roken
Het stoppen met roken moet goed voorbereid zijn. Pötschke-Langer adviseert degenen die hulpmiddelen zoals nicotinekauwgom of pleisters willen gebruiken om deze op de geplande datum beschikbaar te hebben. En: "Je moet je rookgerei weggooien." De angst om te stoppen is grotendeels ongegrond. 'De angst voor terugtrekking is vaak erger dan de terugtrekking zelf', legt Bartsch uit. Na drie tot vier dagen was nicotine niet meer detecteerbaar. En de puur fysieke terugtrekking is na ongeveer 14 dagen voorbij. Hoewel het waarschijnlijk is dat het aantal stijgt na het stoppen met roken, is het geen must: 'Roken is belastend voor het lichaam', zei Bartsch. 'Daarom kost het energie.' Dus als je eet zoals voorheen en niet vaker beweegt, zul je waarschijnlijk aankomen. Het probleem kan eenvoudig worden aangepakt door minder calorieën te consumeren en meer te bewegen.

Ga elke dag naar buiten
Na het spenen moet je jezelf eerst afleiden. "Ren weg van de verslaving", beveelt Pötschke-Langer aan. Je hoeft geen topsporter te worden alleen omdat je je handen van sigaretten houdt, maar je moet van plan zijn om elke dag naar buiten te gaan. 'Of je doet tien squats in plaats van te roken', zegt Bartsch. Fruit, groenten of suikervrije kauwgom, maar geen snoepjes, zijn ideaal voor afleiding door eten. Ook ex-rokers moeten oude gewoonten doorbreken. Wie 's ochtends op het balkon aan koffie en sigaretten gewend was, moet in ieder geval ergens anders gaan zitten. 'Misschien stap je over op thee', zegt Pötschke-Langer. Aangezien alcohol en sigaretten voor velen hand in hand gaan, is het misschien beter om de intellectuele drankjes een paar weken weg te laten. Vergaderingen in rookbars moeten worden vermeden. "Vermijd plaatsen en mensen die roken zouden kunnen aanmoedigen, vooral in de eerste rookvrije dagen!", Schrijft de DKFZ.

Bereid de sociale omgeving voor op ontwenningsverschijnselen
Omdat ontwenningsverschijnselen zoals rusteloosheid, malaise en prikkelbaarheid geassocieerd zijn met de rookstop, moet je je omgeving erop voorbereiden, adviseert Pötschke-Langer. Als het ergste het ergste wordt, krijg je steun of op zijn minst begrip van de slechte stemming. De gedachte aan geld kan ook motiveren: zoals Pötschke-Langer berekent, bespaar je met een eerdere consumptie van één doos per dag ongeveer 35 euro per week. In een half jaar tijd is dat ongeveer 900 euro. Bovendien mag men bij een terugval niet het hele project van niet-rokers weggooien. Volgens Bartsch is het risico op terugval de eerste vier tot zes weken nog steeds vrij hoog. Zelfs daarna duurt de verleiding van de expert nog één tot twee jaar. 'Je rookt al heel lang niet.' Je moet jezelf ook wapenen tegen trucs van de psyche. In de gedachtengang: "Nu heb ik lang niet gerookt zodat ik eroverheen ben en mezelf als beloning kan trakteren op een sigaret", volgens Bartsch moet je er niet voor vallen, anders ben je weer sneller roker dan dat je een sigaret rookt kan ontbranden. (advertentie)

Auteur en broninformatie


Video: Stoppen met roken: nicotineverslaving. Het advies van Dirk Quina, tabakoloog bij Tabakstop