Nieuws

Effectieve bescherming tegen de zon en toch een vitamine D-voorziening?


Hoe bescherm ik mezelf tegen zonnebrand en maak ik toch voldoende vitamine D aan?
In de zomer wordt onze huid blootgesteld aan sterk zonlicht, dus het is belangrijk om jezelf te beschermen tegen zonnebrand. Maar ons lichaam heeft de zon nodig om vitamine D te maken. De vitamine is erg belangrijk voor gezonde botten. De National Health Service UK (NHS) heeft een kleine gids gepubliceerd over hoe u voldoende zonnestralen kunt krijgen zonder de zon te beschadigen.

De belangrijkste bron van vitamine D-productie in ons lichaam is zonlicht. We hebben vitamine D nodig zodat het lichaam calcium en fosfor uit onze voeding kan opnemen. Deze mineralen zijn belangrijk voor gezonde botten en tanden. Als we te weinig van de vitamine consumeren, kan vitamine D-tekort ontstaan. Dit maakt de botten zachter en zwakker, wat op zijn beurt kan leiden tot botvervorming, leggen experts van de National Health Service uit in hun gids. Bij kinderen kan het gebrek aan vitamine D bijvoorbeeld leiden tot rachitis. Bij volwassenen kan een zogenaamde osteomalacie ontstaan, een zeer pijnlijke verzachting van de botten. Dus hoe krijgen we genoeg zonlicht zonder onze huid in gevaar te brengen?

Hoe krijgt ons lichaam eigenlijk vitamine D binnen?
We produceren de meeste vitamine D door direct zonlicht op de huid. De beste tijd om vitamine D uit zonlicht te produceren is van maart tot oktober - vooral van 11.00 uur tot 15.00 uur, leggen de artsen uit. Het lichaam kan ook vitamine D uit sommige voedingsmiddelen halen. Dit omvat vette vis zoals zalm, makreel en sardines. We kunnen ook vitamine D uit eieren en vlees halen. In het algemeen wordt aan babymelk vitamine D toegevoegd, ontbijtgranen, sojaproducten, melkproducten en melkpoeder bevatten ook het toevoegingsmiddel. De toegevoegde bedragen zijn echter klein en variëren per product, voegen de auteurs toe.

Wat is de maximale tijd dat mensen in de zon mogen blijven?
De meeste mensen produceren voldoende vitamine D wanneer hun onderarmen, handen of onderbenen elke dag korte tijd aan de zon worden blootgesteld, vooral tussen maart en oktober, zeggen de experts. Een korte tijd betekent slechts een paar minuten. Ongeveer tien tot vijftien minuten is voldoende voor de meeste mensen met een lichte huid. Deze periode is nog steeds kort genoeg om roodheid en zonnebrand te voorkomen. Het is onwaarschijnlijk dat artsen extra voordelen behalen als u langer in de zon blijft, leggen de artsen uit. Mensen met een donkerdere huid moeten langer in de zon blijven om dezelfde hoeveelheid vitamine D te produceren. Hoe lang het duurt voordat de huid rood wordt of verbrandt, verschilt van persoon tot persoon. Ze kunnen geen vitamine D produceren als ze achter een gesloten raam in de zon zitten, omdat er geen UV-B-stralen door het glas kunnen doordringen, zeggen de experts. U kunt echter nog steeds zonnebrand krijgen. Hoe langer je in de zon blijft, in het slechtste geval zonder zonnebrandcrème, hoe groter het risico op huidkanker. Als je lang in de zon ligt, bescherm dan je bovenlichaam met geschikte kleding. Bezoek de schaduw vaker en gebruik een zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor van minimaal 15, adviseren de artsen.

Baby's, kinderen en de zon
Kinderen onder de zes maanden mogen niet worden blootgesteld aan direct, sterk zonlicht. Vooral van maart tot oktober moeten kinderen kleding dragen om ze tegen de zon te beschermen en zonnebrandcrème gebruiken met minimaal SPF 15. Het wordt vaak aanbevolen om kinderen onder de vijf jaar vitamine D-supplementen te geven, zelfs als ze overdag buiten zijn geweest, zeggen de experts.

Risicogroepen voor de ontwikkeling van vitamine D-tekort
Sommige groepen in onze bevolking lopen een hoger risico op vitamine D-tekort en deze mensen worden geadviseerd om dagelijks vitamine D-supplementen te nemen, leggen NHS-artsen uit. Deze groepen omvatten bijvoorbeeld alle baby's en peuters van zes maanden tot vijf jaar, ouderen vanaf 65 jaar, mensen die over het algemeen weinig in de zon liggen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten een vitamine D-supplement nemen om hen te helpen om uw eigen behoefte aan vitamine D te dekken en om uw baby's voldoende vitamine D te geven.

Vitaminesupplementen of vitaminedruppels met vitamine D zijn verkrijgbaar in de meeste apotheken en grotere supermarkten. Praat met uw arts of apotheker als u niet zeker weet of u een vitamine D-tekort heeft, adviseren de auteurs.

Overdosis vitamine D?
Mensen die vitamine D-supplementen gebruiken, mogen niet meer dan 25 microgram vitamine D per dag consumeren. Een hogere dagelijkse dosis kan schadelijk zijn voor ons lichaam, waarschuwen experts. Soms wordt het bedrag in voedingssupplementen uitgedrukt in internationale eenheden (IE). 40 IE komt overeen met één microgram. Er is geen risico om te veel vitamine D te produceren uit de zonnestralen, leggen de artsen verder uit. Hier wordt het risico eerder veroorzaakt door zonnebrand. (net zo)

Auteur en broninformatie

Video: Huisarts vertelt over vitamine D en zon (Oktober 2020).