Nieuws

Zacht hardlopen: gezond wandelen is zacht voor de gewrichten en training


Zacht voor de gewrichten en veeleisend: wandelen als een zachte duursport
Voor veel Duitsers is wandelen een van de meest populaire bezigheden. Het biedt niet alleen een geweldige manier om tijd in de natuur door te brengen, het dient ook de gezondheid. Weinig mensen noemen het sport. Maar wandelen is net zo effectief als joggen.

Wandelen is gezond
Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat wandelen gezonder is dan verwacht. Volgens een oudere studie heeft gezondheidswandelen een positieve invloed op het hele organisme: het vermindert het lichaamsgewicht, de Body Mass Index (BMI), bloeddruk en lichaamsvet. En het verlaagt het cardiovasculaire risico. Wandelen als duursport wordt echter door velen uitgelachen. Het liep gewoon. Maar wandelen is bijna net zo effectief als bijvoorbeeld joggen in termen van energieomzet.

Hoog energieverbruik en vermindering van lichaamsvet
Jessica Klapp, adviseur gezondheid en marketing bij de Duitse Wandelbond, legt in een bericht van persbureau dpa uit dat het veel energie verbruikt en lichaamsvet vermindert. "Dit is de reden waarom hardlopen ideaal is om extra kilo's kwijt te raken en fit te worden", aldus de expert. Klapp legt uit met een voorbeeldberekening: met een lichaamsgewicht van 65 tot 70 kilogram (kg) heb je ongeveer 350 kilocalorieën (kcal) per uur nodig tijdens een wandeling in vlak naar heuvelachtig terrein. In de bergen is er zelfs rond de 550 kcal.

Beginners mogen zichzelf niet overweldigen
In vergelijking met joggen heeft wandelen ook het voordeel dat het zachter is voor de gewrichten. "Door de rustige, regelmatige beweging worden spieren, botten en gewrichtsbanden langzaam getraind en opgebouwd." Wandelen kan ook vermoeiend zijn: "Je kunt een beetje zweten, maar niet snuiven." Over het algemeen moet je toch comfortabel kunnen praten - daarom moet u snel of op uw gemak zijn. Maar zelfs als het tempo vrij goed kan worden aangepast - vooral als u reist met een ervaren wandelgids - moeten beginners niet meteen op pad gaan voor dagtochten. Het is eerder logisch om minstens één keer van tevoren een wandeling van twee tot drie uur te maken.

Een wandeling moet overeenkomen met je fysieke conditie
"Als dat goed uitpakt en je aan de inspanning gewend bent geraakt, is een langere wandeling ook een optie", zegt Klapp. "Goed gedaan" betekent echter niet dat het tijdens de tour nergens mag zijn afgeknepen. 'Maar er mag geen hevige pijn zijn', zei Klapp. “Een wandeling moet altijd in overeenstemming zijn met je eigen conditie en fysieke fitheid.” Zoals het dpa-rapport tot slot stelt, moet het daarom vanzelfsprekend zijn om vooraf met een wandelkaart vertrouwd te raken met de route en de hellingen. De Duitse Wandelbond heeft op haar website belangrijke informatie over dit onderwerp samengevat. (advertentie)

Auteur en broninformatie


Video: Gym Instructie Hardlopen (Oktober 2020).