Romp, bekken, benen: het hele lichaam wordt uitgedaagd tijdens het rijden

Romp, bekken, benen: het hele lichaam wordt uitgedaagd tijdens het rijden

Gezondheid sportrijden: Het hele lichaam wordt uitgedaagd op het paard
Paardrijden wordt vaak geassocieerd met een ontspannen reis door de natuur. Maar dat mag niet verhullen dat zo'n rit best vermoeiend kan zijn. Paardrijden kan ook worden beoefend als een gezondheidssport die het hele lichaam vereist.

Vooral de kernspieren worden uitgedaagd
Sommige mensen die graag te paard gaan, benadrukken hoe goed stress kan worden verminderd met zo'n rit. Maar rijden is niet alleen een ontspannende ontmoeting met de natuur, het belast ook de spieren in het hele lichaam. Bovenal worden de rompspieren uitgedaagd door het constante balanceren en slingeren met de beweging van het paard. Rijden is dus een goede manier om je kernspieren optimaal te versterken. De maximale kracht speelt geen belangrijke rol.

Een ruiter kan geen seconde ontsnappen aan de beweging
Als je alles in het zadel zou spannen, zou je je niet aan de bewegingen kunnen aanpassen, aldus een bericht van persbureau dpa. "Heen en weer, links en rechts, op en neer", legde Thomas Ungruhe van de Duitse Paardensport Federatie (FN) het patroon uit in het agentschapsrapport. "En dat gebeurt tegelijk en permanent." Van richting veranderen, stoppen en starten, op het kompas rijden - dit zijn allemaal momenten naast de beweging van het paard waarin het lichaam volgens de experts evenwichtswerk verricht en onder spanning staat. Als ruiter ontkom je niet aan de beweging in milliseconden. Een losse basisspanning is daarom essentieel.

Gebruik spieren op een gecontroleerde manier
Het bekken is het centrale steunpunt om zich aan te passen aan de schommel van het paard. Het rechtzetten van het bovenlichaam is echter ook belangrijk, zoals Ungruhe uitlegde. "Als je naar voren rolt, werk je automatisch tegen de beweging van het paard - daarom zijn de buikspieren nodig." Het gaat verder dat het niet alleen gaat om het aanpassen aan de bewegingen en het balanceren ervan, maar ook om de ontspanning en ontspanning van de spieren Gecontroleerd gebruik: 'Het aanspannen van de rugspieren is bijvoorbeeld een teken voor het paard om te vertragen', zegt Ungruhe volgens dpa. Voor degenen met wat meer ervaring is de gemakkelijke draf de volgende stap. Volgens de onrust worden de benen extra uitgedaagd. In deze gang tilt de berijder zijn billen op tijd uit het zadel. Dan zitten alleen de knieën en kuiten op het paard.

Geen voorkennis vereist
Als er in plaats van een zadel een riem met handvatten op het paard is, kunnen deze effecten worden versterkt. Dit kan ook speciale oefeningen omvatten, zoals het loslaten van de armen of het zijwaarts zitten op het paard. 'Het is een ongelooflijke balans- en evenwichtstraining', zei Ungruhe. 20 tot 30 minuten training is voldoende voor beginners. "Dan realiseer je wat je hebt gedaan." Zoals de Duitse paardensportfederatie (FN) op haar website schrijft, "is geen voorkennis van paardrijden of ervaring in het omgaan met het paard vereist" om met het paard te sporten. 'Het enige dat nodig is, is nieuwsgierigheid en openheid voor het paard en een nieuwe vorm van beweging.' (Ad)

Auteur en broninformatie



Video: Open u0026 eerlijk: Je Buik na de bevalling! . l 5 maanden postpartum. l MICHELLE