Nieuws

Tijd veranderen in zomertijd: verander het slaapritme stap voor stap aan het begin


De zomertijd begint: verander het slaapritme geleidelijk
Volgend weekend is het weer zover: de tijdverandering komt eraan. Dankzij Pasen hebben we dit jaar een dag langer om aan te wennen. Toch is het het beste om het slaapritme geleidelijk te veranderen.

Het veranderen van de tijd is een gezondheidslast
Elke zes maanden gebeurt het weer: de tijdswisseling staat voor de deur. In de nacht van zaterdag op zondag worden de klokken overgeschakeld op zomertijd. Dat betekent een uur minder slaap. Veel mensen zullen het in het begin moeilijk vinden om weer op te staan. Het is 's ochtends veel donkerder als de wekker vroeg afgaat en het lichaam niet goed op gang wil komen. Het veranderen van de tijd is een gevaar voor de gezondheid. In de eerste dagen na het tijdsverschil worden symptomen zoals hoofdpijn, slechte concentratie, duizeligheid, vermoeidheid en slaapstoornissen duidelijk. Het risico op een hartaanval wordt ook tijdelijk significant verhoogd na de tijdswisseling. En onlangs meldden Finse onderzoekers dat het veranderen van de tijd een hoog risico op een beroerte kan veroorzaken.

Omschakeling in kleine stapjes
Het is een voordeel dit jaar dat de tijdswisseling in het lange paasweekend valt. "Als we iets minder slapen, hoeven we niet meteen weer te werken", legt Hans-Günter Weess van de Duitse Vereniging voor Slaaponderzoek en Slaapgeneeskunde uit in een bericht van persbureau dpa. Pasen of geen Pasen - de expert adviseert om de wijziging niet abrupt, maar in kleine stapjes door te voeren. Het veranderen van de tijd kan bijzonder moeilijk zijn voor kinderen, ouderen of mensen met slaapstoornissen. "Het is het beste om elke donderdag vanaf Witte Donderdag tien minuten eerder naar bed te gaan", zegt Weess, hoofd van het slaapcentrum in de Pfalzkliniek in Klingenmünster. Zo kun je geleidelijk wennen aan de start van werk of school op dinsdag. Van zaterdag tot zondag (27 maart) zijn de klokken ingesteld van 2:00 uur tot 3:00 uur - de nacht is een uur korter.

Ga elke dag tien minuten eerder naar bed
Volgens Weess moeten kinderen ook elke dag tien minuten eerder naar bed gaan. Dit kan echter moeilijk zijn, vooral voor kinderen die de klok al kunnen lezen. "Het beste is om ze naar bed te lokken door een bijzonder verhaal te lezen of ze iets leuks te beloven voor de volgende dag." De expert vindt het geen goed idee om kinderen met televisie of tablet naar bed te lokken. Films zijn vaak stimulerend en slapen voor de tv is niet erg ontspannend. Bovendien is helder schermlicht volgens wetenschappers slecht voor onze slaaphygiëne. Ouders mogen hun kinderen ook niet toestaan ​​om online in bed te gaan of met vrienden te chatten. De kleintjes liggen dan in bed, maar slapen niet. In plaats daarvan slapen ze minder en zijn ze nog moe.

Doe geen lang dutje
Als volwassenen problemen hebben om eerder op de avond in slaap te vallen, zegt Weeß dat ze zeker geen lang dutje moeten doen. 'Een lang dutje kan het moeilijk maken om in slaap te vallen', zegt de deskundige. Degenen die de dag niet kunnen halen zonder een dutje te doen, moeten ervoor zorgen dat het niet meer dan tien minuten duurt. "Dit is voldoende om je de komende uren fit en verfrist te voelen en mag de avond niet te veel verstoren." Mensen die 's morgens niet echt op gang komen door de tijdsverandering, worden geadviseerd om maatregelen te nemen om wakker te worden: " Vroege gymnastiek, afwisselend douchen en, het beste van alles, ga snel de frisse lucht in en het daglicht in, ”beveelt Weess aan. Het is handig om te weten dat vermoeidheid slechts tijdelijk is. Het duurt tenslotte maar een paar dagen voordat de interne klok zich aanpast aan het tijdsverschil. Daarnaast worden de dagen langzaam langer en zal het snel weer helder zijn 's ochtends als de wekker gaat - ondanks de tijdswisseling. (advertentie)

Auteur en broninformatie


Video: SAM - In Gebruik Nemen (Oktober 2020).