Nieuws

Voorkomende aandoeningen lage rugpijn: oefeningen en tips voor rugpijn


Gezond op kantoor en in het dagelijks leven: lichaamsbeweging versterkt uw rug
Rugpijn en nekspanning zijn niet alleen bekend bij kantoorpersoneel. In veel gevallen is de oorzaak van de symptomen een slechte houding en onvoldoende lichaamsbeweging. De pijn kan onder meer worden voorkomen door regelmatige training, eventueel afvallen en speciale fitnessoefeningen.

Bijna alle Duitsers kennen rugpijn
Er zijn steeds meer behandelingen voor rugklachten in Duitsland. Gezondheidsdeskundigen zeggen dat meer dan 80 procent van de rugproblemen gespierd is. Daarom wordt meestal aangeraden om de rug te versterken door middel van oefeningen. Vooral mensen die aan hun bureau werken, ervaren vaak rugpijn en nekspanning. Dit is niet zo gek. Wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat langdurig zitten je ziek maakt. Deskundigen wijzen er daarom altijd op hoe rugklachten op kantoor kunnen worden verlicht en voorkomen.

Goede ergonomie op de werkplek
Het is erg belangrijk om een ​​goede ergonomie op de werkplek te garanderen. Zo zorgt een in hoogte verstelbaar draaibaar en kantelbaar scherm ervoor dat je niet te ver naar voren of achteren hoeft te leunen. Volgens experts moet de kijkafstand tot het matglas minimaal een halve meter zijn. Speciale toetsenborden of muismatten met een polssteun zijn vaak nuttig. Het wordt ook aanbevolen om op de desktop-pc te werken en indien mogelijk niet op de laptop.

Beweging op kantoor
Ongeacht of u op kantoor bent of ergens anders: een hol kruis moet tijdens het zitten worden vermeden. Dit is gemakkelijker vanwege sterke buik- en rugspieren. Het is ook niet aan te raden om langere tijd in een starre positie te blijven. Het Federal Institute for Occupational Safety and Health (Baua) beveelt af en toe werkende mensen aan om heen en weer te schommelen met het zwembad of om het gewicht van de ene helft van de billen naar de andere te verplaatsen. Over het algemeen kan meer beweging op kantoor zinvol zijn voor een betere gezondheid. Oefeningen om rugpijn te voorkomen, moeten ook regelmatig worden gedaan. Oefeningen zoals bulten voor katten, hackers en krullen zijn hier nuttig.

Oefening om rugklachten te voorkomen
Rugpijn kan ook worden verminderd door regelmatig yoga of stretchen. Obesitas moet worden vermeden of verminderd. De extra kilo's belasten botten, tussenwervelschijven en gewrichten. Oefening is vooral aan te raden om rugklachten te voorkomen. Zwemmen, nordic walking of wandelen worden aanbevolen. Bij het trainen in de sportschool mag u alleen in overleg met gekwalificeerde trainers bij de machine komen. Artsen adviseren u ook om vaker een frisse wandeling te maken en te ontspannen. Omdat stress een belangrijke trigger is voor rugklachten.

Warmte helpt velen
Als er al klachten zijn, kunnen speciale oefeningen voor rugpijn of warmtetherapie soms helpen. Soms is een warm bad, een warme douche, een warm kersenpitkussen of een warme deken voldoende. Orthopedisch chirurgen bevelen soms rugmassages aan die de spanning kunnen verlichten. Afhankelijk van het soort klacht kunnen fysiotherapie, natuurlijke fango-baden of sporten in thermaal water ook nuttig zijn. (Advertentie)

Auteur en broninformatie

Video: Onderrug Oefeningen - Versterken, losmaken en Rekken (Oktober 2020).