Slaapproblemen: een logboek bijhouden kan patiënten helpen

Slaapproblemen: een logboek bijhouden kan patiënten helpen

Slaapproblemen - Velen kunnen helpen bij het bijhouden van een logboek
Ongeveer een kwart van de volwassen Duitsers heeft last van slaapstoornissen. Op de lange termijn kan slaapgebrek leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Door een logboek bij te houden, kunt u erachter komen waarom u slecht slaapt. Gezondheidsdeskundigen raden aan om aandacht te besteden aan goede slaaphygiëne.

Elke vierde Duitser heeft slaapstoornissen
Volgens het Robert Koch Institute (RKI) behoren slaapstoornissen tot de meest voorkomende gezondheidsklachten bij de bevolking. Volgens enquêtes heeft ongeveer een op de vier volwassen Duitse staatsburgers hier last van. Slaapgebrek brengt de gezondheid in gevaar en verhoogt onder meer het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, obesitas of obesitas of diabetes. Slaapproblemen kunnen ook het risico op ongevallen aanzienlijk verhogen, zoals onlangs gemeld. Het kan helpen om de oorzaak van een slechte nachtrust bij te houden.

Houd een slaaplogboek bij
Zoals het in een bericht van persbureau dpa staat, moeten mensen die moeite hebben met inslapen of inslapen allereerst een slaaplogboek bijhouden, wat bijvoorbeeld aangeeft wanneer je naar bed ging en opstond, wat je at en dronk en of je sportte. Bovendien moeten speciale gebeurtenissen en stress worden geregistreerd en moet uw eigen slaap- of waakfase 's nachts worden beoordeeld. Dit wordt geadviseerd door het Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG) op zijn patiënteninformatieportaal "www.gesundheitsinformation.de". Dergelijke gegevens kunnen helpen de oorzaak te achterhalen.

Onderzoek in het slaaplaboratorium
Bij slaapstoornissen die langer dan een half jaar aanhouden en niet door artsen kunnen worden behandeld, kan een onderzoek in het slaaplaboratorium worden overwogen. De laatste jaren is er echter een enorme drukte geweest in slaaplaboratoria, waardoor de wachttijden vaak lang zijn. Volgens het IQWiG-portaal mag je vóór 14.00 uur geen koffie, zwarte thee of alcohol drinken. Het is ook beter om overdag geen dutje te doen. Het kan logisch zijn om je partner mee te nemen. Omdat hij de dokter iets kan vertellen over mogelijke ademhalingsonderbrekingen.

Zet de tv en de computer uit
In het slaaplaboratorium wordt de slaap een of meer nachten nauwkeurig onderzocht. Dit gebeurt eerst in gesprekken, bijvoorbeeld over gewoonten en de aard van de problemen. Later in slaap met behulp van verschillende meetinstrumenten. In dergelijke faciliteiten werken artsen van verschillende specialismen samen. Mensen met slaapproblemen worden over het algemeen geadviseerd om voor het slapengaan geen koffie, nicotine en alcohol te drinken. Het wordt ook aanbevolen om televisies, computers en telefoons van tevoren uit te schakelen. Rustige, donkere en koele slaapkamers en rituelen bij het in slaap vallen zijn nuttig. Ontspanningstechnieken zoals autogene training, yoga, meditatie of progressieve spierontspanning kunnen ook een zeer effectief hulpmiddel zijn voor een gezonde slaap. (Advertentie)

Auteur en broninformatie



Video: Slaapproblemen - Kan je niet slapen? Kijk deze video.