Nieuws

Terugkerende nachtmerries: horrorreizen 's nachts gaan soms tot ver in de dag door


Nachtmerries kunnen het leven lastig maken
De duik in oneindige diepte of een dreigende achtervolger die dichterbij komt: iedereen is wakker geworden uit een slechte nachtmerrie. Het is niet altijd over. De nachtelijke horrorreizen kunnen in sommige gevallen ook de dag tot een hel maken.

Wanneer enge scenario's vaak voorkomen
Iedereen kent nachtmerries waarin bijvoorbeeld de partner in de afgrond valt, je wordt achtervolgd door een moordenaar of je niet meer kunt bewegen. Als dergelijke enge scenario's 's nachts vaak voorkomen, kan dit het leven van de getroffenen overdag lastig maken. Appeasements zoals: 'Het was maar een droom', nemen niet noodzakelijk de angst en innerlijke rusteloosheid weg. Velen maken zich zorgen over de verwarde dromen en hun betekenis en komen niet tot een bevredigend resultaat. In een bericht van persbureau dpa leggen experts uit waarom mensen nachtmerries hebben, hoe ze het leven beïnvloeden en wat eraan te doen is.

Wat is een nachtmerrie?
Zoals het wetenschappelijk hoofd van het slaaponderzoek aan het Centraal Instituut voor Geestelijke Gezondheid in Mannheim, prof. Michael Schredl, uitlegt, veroorzaken nachtmerries zulke sterke, negatieve gevoelens dat je er wakker van wordt. Naast angst kan dit ook verdriet, woede of afkeer zijn. Meestal kunnen de getroffenen de nachtmerries heel goed onthouden. Deze treden meestal op in de tweede helft van de nacht. Maar zelfs nare dromen, waarvan je niet wakker wordt, kunnen veel leed veroorzaken, zoals Hans-Günter Weess, voorzitter van de raad van de Duitse Vereniging voor Slaaponderzoek en Slaapgeneeskunde, aldus dpa uitlegt. Een droom waarvan je de inhoud niet meer weet, maar waar je in paniek van schrikt en vaak ook schreeuwt, valt niet onder de term nachtmerrie. De medische naam hiervoor is Pavor Nocturnus.

Welke impact hebben nachtmerries op het leven?
'Iedereen heeft wel eens nachtmerries. Ze worden pas een probleem als er veel lijden is ”, zegt Judith Koppehele-Gossel van het Instituut voor Psychologie van de Universiteit van Bonn. Bijvoorbeeld, als dromen je overdag nog steeds bang maken of de getroffenen niet langer naar bed willen gaan uit angst voor hernieuwde nachtmerries. Bovendien kan de concentratie en vooral de stemming ernstig worden beïnvloed door nachtmerries, voegt Schredl toe. Als nachtmerries meer dan eens per week optreden, wordt bij de getroffenen waarschijnlijk de diagnose angststoornis gesteld. Dit is volgens het persbureau opgenomen in de diagnostische catalogus ICD-10 en behoort tot slaapstoornissen. In Duitsland wordt ongeveer vijf procent van de volwassenen getroffen.

Typische nachtmerriescenario's
Volgens Schredl zijn de vijf meest voorkomende nachtmerrie-thema's voor volwassenen: vallen, vervolgd worden, zich verlamd voelen, te laat komen en de dood of verdwijning van een geliefde. Zoals Koppehele-Gossel uit haar werk bericht, gaan veel mensen met nachtmerries ervan uit dat ze altijd precies hetzelfde dromen. 'Maar als je dan een droomdagboek bijhoudt, kom je er al snel achter: er zijn maar bepaalde elementen die opduiken, maar de volgorde of de context is bijvoorbeeld anders.' Bovendien, als je terugkijkt, lijken nachtmerries vaak nog intenser en langer. "Niemand doet dat extra, het is heel natuurlijk als we herinneringen aan onze herinneringen toevoegen, inclusief droomherinneringen, en ze dan niet langer onderscheiden." Direct na het ontwaken is de beoordeling het meest realistisch.

Waarom hebben mensen nachtmerries?
Tot dusver zijn de exacte oorzaken van nachtmerries niet opgehelderd. "Vooral mensen met een posttraumatische stressstoornis worden bijzonder getroffen", zegt Koppehele-Gossel. In de nachtmerries van deze mensen komt steeds weer een onderwerp ter sprake. Het is ook bekend dat stress hand in hand kan gaan met nachtmerries. Bovendien kunnen aanleg en medicijnen zoals bloeddrukverlaging of antidepressiva nachtmerries bevorderen, zoals Weess toevoegt. Alcohol ook. 'Als je problemen hebt met nachtmerries, moet je het avondglas vermijden.'

Wat te doen met de horrorreizen
Als kinderen af ​​en toe slecht dromen, kunnen ouders helpen, maar volgens kenners is het beter om de kleintjes zelf een oplossing te laten vinden door de kwade droom de volgende dag met hen te bespreken. Zelfs volwassenen zouden het niet moeten verdragen: nachtmerries kunnen worden overwonnen. Er zijn gerichte technieken waarmee je alleen of met professionele hulp nachtmerries onder controle kunt krijgen. Er zijn ook succesvolle therapieën voor chronische nachtmerries. De huisarts kan vaak een ervaren psychotherapeut of een slaaparts aanbevelen. Medicijnen worden alleen voorgeschreven in extreme noodsituaties.

Confronteer jezelf met dromen
Voor degenen die 's nachts wakker worden en de droom niet kunnen herinneren, raadt Schredl aan om specifieke ontspanningstechnieken uit te proberen om stress te verminderen, zoals autogene training of progressieve spierontspanning voor het slapen gaan. Bovendien kunnen de getroffenen het met speciale technieken proberen. Bijvoorbeeld bij confrontatie: je schrijft de nachtmerrie op en leest die vervolgens meerdere keren achter elkaar voor. 'Door de droom keer op keer opnieuw te beleven, went u eraan - zoals desensibilisatie', legt Weess uit. 'Bovendien verliest de nachtmerrie zijn horror in de alledaagse context.'

Word je bewust in de droom die je droomt
Met "Imagery Rehearsal Therapy", schrijven de getroffenen hun nachtmerrie op en gaan ermee om. Zoals Schredl volgens dpa uitlegt, is dit echter niet genoeg, omdat getroffenen op zoek zijn naar een nieuw, positief einde aan hun droom. Dit betekent niet weglopen of wakker worden, maar bijvoorbeeld het introduceren van helpers. 'Het gaat om het veranderen van het basisprincipe.' Het nieuwe principe heet dan: 'Ik ben bang en ik denk na over wat ik kan doen.' Volgens de informatie moet je dit twee weken lang één keer per dag doorlopen. Als het werkt, reageer je alsof je oefent en eindigt de nachtmerrie positief. Koppehele-Gossel legt een andere techniek uit: lucide dromen. Door te trainen in een droom word je je ervan bewust dat je droomt. De nachtmerrie wordt in twijfel getrokken. De getroffenen moeten opnieuw een droomdagboek bijhouden en zich bewust worden van bepaalde patronen of terugkerende elementen. Als voorbeeld noemt ze de hond die niet meer leeft: "De volgende keer dat ik mijn overleden hond in een droom zie, weet ik dat ik droom." (Ad)

Auteur en broninformatie

Video: Nachtmerries oplossen met hypnose - De kracht van hypnose (November 2020).