+
Nieuws

Succes in fitness: 20 minuten voldoende voor actieve vetverbranding?


Lange training met lage intensiteit bevordert de vetverbranding
Als je wilt afvallen, moet je je vetverbranding stimuleren. Het persbureau “dpa” sprak met Caroline Werkmeister, medisch directeur van het competentiecentrum voor sport- en bewegingsgeneeskunde van de Universitaire Kliniek Hamburg-Eppendorf, over de juiste opleiding.

Begint het vetverlies pas na 20 minuten?
'Nee', zegt Werkmeister. "Er zijn verschillende manieren om energie op te wekken en ze lopen allemaal parallel." Het type energieopwekking hangt echter af van de intensiteit en de duur van de belasting.

Allereerst speelt adenosinetrifosfaat, de drager van directe celenergie, de belangrijkste rol. Het grootste deel van de energie komt bij korte, intensieve belastingen uit koolhydraten, zegt Werkmeister. Er wordt weinig vet verbrand. Alleen bij langere en minder intensieve training komen de vet- en eiwitreserves aan bod.

Als je wilt afvallen, kies dan voor lange activiteiten met een lage intensiteit, zoals duursporten. Intervaltraining, waarbij de beweging met lage intensiteit kort en herhaaldelijk wordt onderbroken door energie-intensieve fasen, is bijzonder geschikt om overtollige kilo's kwijt te raken. Spiermassa, voeding en stressniveau hebben een aanzienlijke invloed op het type en de hoeveelheid vetverbranding, evenals andere factoren, zodat algemene verklaringen alleen als ruwe richtlijnen kunnen worden beschouwd.

Over het algemeen moet er om af te vallen meer energie worden verbrand dan aan het lichaam wordt geleverd in de vorm van voedsel. Duurzaam gewichtsverlies kan worden bereikt door een gezond dieet in combinatie met regelmatige training. (ag)

Auteur en broninformatie



Video: Thuis les Body Workout Energy (Maart 2021).