Krampen in de benen: wat helpt en voorkomt

Krampen in de benen: wat helpt en voorkomt

Krampen in de benen: wat helpt en voorkomt
30.07.2014

De foto's van gezichten die vervormd zijn door pijn tijdens het laatste WK in Brazilië, zullen waarschijnlijk veel in gedachten hebben: voetballers die geplaagd werden door kuitkrampen na overmatige inspanning en die werden geholpen door andere spelers om zich uit te rekken. Maar zowel de professionals als de amateursporters mogen de pure behandeling niet verlaten.

Rekken helpt bij krampen in de benen

Veel mensen kennen het probleem: de spieren in de kuitkramp en opeens is de kuitpijn er. Niets werkt meer, zoals je vaak kunt zien in sportuitzendingen. Rekken helpt meestal snel, maar patiënten moeten daar niet stoppen. Een snelle en effectieve methode die kan helpen bij het verlichten van krampen in de benen, is door in positie te gaan staan ​​en langzaam uw bovenlichaam naar voren te buigen. De voeten zijn heup wijd en evenwijdig aan elkaar, de hiel van de een ter hoogte van de teen van de ander.

Voorkom krampen in de kuit door te sporten

Zoals bewegingswetenschapper Marcel Reuter van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA-academie in Saarbrücken uitlegde, aldus een bericht van persbureau dpa, zal dit de kuitspieren strekken. Dit verlicht de kramp en ontspant de spieren. Daarnaast kan een massage of warmte ook een rustgevend effect hebben, omdat dit de doorbloeding bevordert en ook de spier ontspant. Handmatige behandelingen (osteopathie, fascia distortion model, Rolfing) kunnen ook nuttig zijn, waarbij speciale aandacht wordt besteed aan het strekken van de kuitspieren. Het voorkomen van krampen in de kuit kan soms worden bereikt door middel van lichaamsbeweging en goede voeding. Zo stimuleert regelmatig fietsen, zwemmen of hardlopen de spieren om te wennen aan constant toenemende belastingen.

Eet een uitgebalanceerd dieet en drink veel

Volgens Reuter speelt ook de hoeveelheid drinken een rol: het moet twee tot drie liter per dag zijn en een halve tot een liter extra per uur sporten. Isotone dranken kunnen nuttig zijn bij warm weer en langdurige fysieke activiteit. Als preventieve maatregel hebben degenen die een uitgebalanceerd dieet volgen geen voedingssupplementen nodig, maar kunnen in hun behoefte aan het belangrijke minerale magnesium voorzien, bijvoorbeeld met havermout of rijst. Het even belangrijke calcium zit in kaas en andere zuivelproducten, kalium in aardappelen, noten en vis. In Duitsland hoeft niemand zich zorgen te maken over een onvoldoende toevoer van zout, aangezien de meeste Duitsers er teveel van consumeren.

Krampen door overbelaste en ongetrainde spieren

Soms worden mensen 's nachts wakker met de typische pijn, maar vaak treedt er tijdens en na het sporten kramp in de benen op. Zoals Reuter uitlegde, trekken de kuitspieren samen zonder vervolgens weer te ontspannen. Dit kan enkele seconden tot enkele minuten duren en wordt vaak geassocieerd met pijn. Het meest voorkomende probleem is wanneer de spieren overwerkt of ongetraind zijn. Maar de krampen kunnen ook optreden als gevolg van alcohol- en nicotinemisbruik. In sommige gevallen zijn er ook reeds bestaande aandoeningen, zoals chronische aandoeningen van de bloedsomloop, die door een arts moeten worden verduidelijkt. (advertentie)

Auteur en broninformatie



Video: Vijf tips voor het verminderen van beenkramp